Entrainement du haut du corps en ski de fond

Entrainement du haut du corps en ski de fond

Durant la période estivale et automnale, les skieurs de fond pratiquent diverses activités d’entrainement: course à pied, cyclisme, rollerski, marche en montagne avec bâtons, gainage.

Bien que ces activités se rapprochent de la spécificité du ski de fond en développant l’endurance, elles ne parviennent pas à développer suffisamment l’endurance au niveau du haut du corps. Une préparation insuffisante au niveau des membres supérieurs engendre des déséquilibres musculaires limitant ainsi l’exécution technique correcte des mouvements de poussées en ski de fond.

Les rotations évidentes du bustes, le non alignement du bras et du bâton en fin de poussée, la désynchronisation des bras et des jambes sont essentiellement dues à une poussée insuffisante des bras.

Par conséquent, dans l’entrainement des skieurs de fond, j’utilise l’Ercolina, un outil développé par une société italienne www.upperbodypower.com. Cet outil permet de développer aussi bien l’endurance-force que la force maximale du haut du corps en restant dans la gestuelle spécifique de la poussée des bras en ski de fond.

Intérêts de cet outils:

Grace à la résistance variable, l’Ercolina permet de travailler:

  • les qualités aérobie du haut du corps
  • l’endurance de force
  • la force maximale

L’Ercolina permet:

  • une imitation de la gestuelle de poussée de bras sur neige
  • le travail des muscles du tronc utilisé par le skieurs de fond (épaules, dos, abdominaux, triceps brachial)

L’Ercollina se fixe facilement de partout et peut être un moyen d’entrainement efficace au niveau des bras pour les skieurs compétiteurs loisir ne skiant que le week end en hiver.

Autres sports dans lesquels nous pouvons utiliser l’Ercolina:

  • ski alpin (travail des poussées de bras explosives au départ des slaloms)
  • ski alpinisme(travailler la traction des bras)
  • natation (travailler la poussée de bras en crawl)

Autre secteur d’entrainement dans lequel nous pouvons utiliser l’Ercolina.

  • Réhabilitation: entretenir les capacités cardio pulmonaires avec le haut du corps lorsque je suis immobilisé au niveau des membres inférieurs (entorse du genou par exemple)

Comme les champions entrainez votre haut du corps avec Ercolina et Training experience !

Contact:

contact@training-experience.fr

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