Training Superman Experience, votre WEEC (Week End Entrainement Choc) sur mesure par Training Experience Annecy !
Les Training Superman Experience se destinent à des compétiteurs professionnels préparant une compétition d’endurance : marathon, trail (50 à 70 km) ou ultra-endurance (100 km, ultra-trail).
Mais aussi … à des sportifs passionnés de sport et d’endurance désirant repousser leurs limites et ainsi mieux se connaitre.
Le but des WEEC – Training Superman Experience est d’avoir un entrainement spécifique aux conditions de course que vous allez rencontrer.
Quand on commence à s’attaquer à des trails de plus de 40 km ou à des distances égales ou supérieures au marathon sur route, la sortie longue du week-end devient une routine. Mais parfois, il faut aller plus loin pour simuler au mieux les conditions que l’on rencontrera le jour J.
Au cours de votre WEEC, vous allez apprendre à augmenter votre volume d’entrainement et habituer votre corps à accumuler une charge de travail bien supérieure à celle dont vous avez l’habitude. Dans le même temps, cela vous apportera une meilleure gestion de l’effort sur de la longue distance, dans des situations de fatigue similaires à la compétition, et une plus grande résistance, tant sur le niveau physique que mental.
Les Training Superman Experience ressemblent à un raid.
Sur une journée, deux, voire trois jours, vous allez suivre des entrainements longs et croisés, basés sur la combinaison des séances vélo, course à pied et activité nautique, et des séances de préparations physiques spécifiques aux efforts type trail, ultramarathon, marathon.
Les sorties se font à des intensités de faibles à moyennes, l’objectif principal étant de faire du volume tout en travaillant sa technique (vélocité de jambe et de bras, économie de course, la force au service de la coordination).
Dans des cadres magnifiques – Le Lac d’Annecy, la station LES SAISIES – Training Expérience Annecy a développé les programmes d’entrainement suivants
1- Le Superman Outdoor Eté
6h30 d’entrainement par jour où sont privilégiées l’endurance, la vitesse, la coordination, la proprioception
Journée type :
– 3h de vélo (idéal pour emmagasiner des km facilement)
– 1h30 de paddle ou canoé (proprioception, coordination, renforcement des bras)
– 2h de course à pied (technique, allure spécifique course dans les terrain approprié)
– Lieu de pratique: ANNECY
2- Le Superman Préparation Physique
5h30 d’entrainement par jour axées sur l’endurance de force, la force, la vitesse, la puissance, la stabilité du tronc et la mobilité :
– Utilisation de kettlebell (KB)
– Course à pied sur un parcours d’orientation (un excellent moyen de développer endurance et agilité en terrain varié)
– Mise en place de circuit training athlétique spécifique à votre sport d’endurance (trail, ultramarathon, marathon)
Journée type:
– 2h de KB (apprentissage des gestes de bases : swing, snatch, half snatch, jerk)/ mise en relation des
gestes KB avec votre sport
– 1h30 de course d’orientation à pied
– 2h de circuit athlétique à base de course à pied (technique de course à pied, renforcement musculaire à poids de corps, renforcement des muscles du tronc (core training), automassage, étirements
– Lieu de pratique: ANNECY
3- Le Superman Outdoor Hiver
6h d’entrainement par jour où sont développées l’endurance, la vitesse, la coordination, la proprioception
– ski de fond en technique Classique (idéal pour le coureur à pied)
– initiation biathlon
– ski de fond en technique skate (idéal pour les cyclistes) ou randonnée en raquette
Journée type:
– 2h matin ski de fond en Classique (de l’initiation au perfectionnement)
– 2h initiation biathlon entre 12h et 14h (combiner l’adresse et le développement de la vitesse et de
l’agilité)
– 2h après midi de ski en skating (de l’initiation au perfectionnement) ou rando raquette
– Lieu de pratique: LES SAISIES
Votre Entraineur Cédric BERNARD,
entraineur professionnel & préparateur physique de compétiteurs et sportifs de haut niveau
Ex-athlète de haut niveau en ski de fond & skyrunning
TARIFS POUR UNE JOURNEE – Tarifs sur plusieurs jours sur devis
1) Superman Outdoor, 1 à 2 personnes: 400 € – Possible jusqu’à 4 personnes sur devis uniquement
Ce tarif comprend:
– L’encadrement de la séance par un entraineur professionnel
– L’organisation et la logistique en voiture
– La location de paddle ou canoë
– Le ravitaillement et la collation du midi
A la charge du sportif : le vélo
Chaque personne repart avec un programme d’entrainement personnalisé d’un mois
Possible jusqu’à 4 personnes sur devis uniquement
2) Superman Préparation Physique 1 à 2 pers: 250 € – Possible jusqu’4 personnes sur devis uniquement
Ce tarif comprend:
– L’encadrement de la séance par un entraineur professionnel
– L’organisation et la logistique en voiture
– Le matériel de préparation physique et le matériel de course d’orientation
– Le ravitaillement et la collation du midi
Chaque personne repart avec un programme de préparation physique spécifique à sa
discipline ainsi que le contenu de la journée.
Contact:
tel: +33 (0)687134467
mail: contact@training-experience.fr
www.training-experience.fr
Articles Training Experience:
- Run & Lift
- Stand Up Paddle (SUP)
https://training-experience.fr/stand-up-paddle
- Préparation Marathon
https://training-experience.fr/preparer-et-finir-son-marathon/
- Stage trail & ski de fond
https://training-experience.fr/stage-hivernal-trail-ski-de-fond/
